ryż z

[...] (jabłko) -chleb 100g Posiłek III pierś z kurczaka 100g Posiłek IV -pierś z kurczaka 100g - kasza gryczana 50g ***TRENING*** Posiłek V - ryż biały50g Posiłek VI -twaróg półtłusty 150g - oliwa z oliwek (łyżka) -warzywa KALORIE: 1800 BIAŁKO: 138g Tłuszcze: 46g [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja smażone 360g ( 6 sztuk ) + dwie sałatki i brokuły 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g [...]

[...] owsiane - 5 łyżek + jakieś owoce (brakuje białka, jaja odpadają, trudno jeść czasem po 3 dziennie) 2 śniadanie: (Tu jest problem) Obiad: 100g piersi z kurczaka z warzywami(ryż?) Kolacja: Tu też problem 2 kolacja: Twaróg chudy 100/150g, albo serek wiejski 150g.(oliwa/słonecznik?) Niestety na orzechy mnie nie bardzo stać, zastanawiam się nad [...]

[...] leżąc na boku 3/12 na stronę Dieta Na czczo (9:20)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:50)- 80g owsianki na mleku + 35g WPI CFM 1posiłek (11:50)- 90g ryżu + 150g piersi z indyka z warzywami po meksykańsku Przed treningiem (12:20)- 5g BCAA + 3 kaps argininy Trening (12:40- 14:20) Po treningu: (14:20) 5g BCAA + 50g Vitargo [...]

Wiatam Wszystkich. Chcialem zrobic swoj pierwszy cykl no i chce zeby byl on zrobiony z glową dlatego pisze właśnie tutaj do Was:)cwicze od 3 lat nawet z hakiem i mailem kilka cykli na suplach o ile mozna nazwac to cyklami..diete mam staram sie jesc dobrze i nie tlusto czyli jem gotowane mieso ryz gotowane warzywa na obiad rano jakas owsianka.. [...]

[...] ma IG niskie, w nadmiarze upośledza odpowiedź insulinową. dlatego jak ktoś napisał wyżej - nie sam bilans jest decydujący, bo nie jest tym samym dostarczanie np 1000 kcal z ryżu i tej samej ilości z owoców. u sportowców, sczególnie kulturystów budujących masę IG ma jesczze niższe znaczenie. biorąc pod uwagę ogromne zapotzreboiwanie na energię [...]

[...] razowy, 40g pomidor, 30g rzodkiewka, 80g ser twarogowy masło posiłek 2 70 g chleb żytni razowy, 40g pomidor 10g sałata 60g mieso posiłek 3 200g pierś z kurczaka, 60g ryż braz, z 70g surówka pekińska nie znam wartości surówki posiłek 4 ????? posiłek 5 100g łosoś, 70g chleb żytni razowy warzywa oliwa posiłek 6 195g - 3 jajka, 70g [...]

dzisiejszy trening Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-24 21:47:00 * na mojej siłowni lawka nie jest plaska, tylko tak jakby przelamana w pół (patrzac z boku daszek rozplaszczony troche), wiec nie moglam na niej utrzymac sie na rekach, bo zjezdzalam w dol 25 kg ciezko ** dzis trafilam na taki tlum, ze nie bylo zadnej wolnej sztangi, nawet [...]

Nie no odjalem juz ten ryz w posilku po Cardio. Dalem same warzywa i kuraka. W dni treningowe bede wykonywal sesje Cardio 30 minut,i posilek po treningowy bede jadl kuraka+ryz+ewentualnie warzywa. Jak nie bedzie lecialo z fatu,to poprostu bede lekko obcinal Dziekuje za rady Dawid! bardzo mi pomogles Sog juz nie wchodzi duchowego odemnie masz

ok 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane xxl ( w celu uzupelnienia bialka po nocy) mam mala paczke xxl wiec kupie zwykle bialko ok. 7:30 TRENING po treningu xxl Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu okolo 10 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor kolo 13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Ogórek Pomidor Oliwa [...]

a więc tak podaję tylko dzisiejszy jadłospis: I. jogurt+chleb chrupki B:9 W:15 T:6 II.banan B:1 W:21 T:0 III.ryba+ryż brązowy B:30 W:25 T:5 IV. 3 naleśniki z mąki razowej, mleka O,5 farsz(kurczak, szczypiorek, papryka, cebulka) B:40 W:90 T:30 VI. białko B:23 W:2 T:2 [...]

[...] wędzonego, marchew, por 5. jak 3. + migdały i orzechy włoskie ___________________ CZWARTEK 24.02.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. Udko z kurczaka, ryż brązowy z rodzynkami i agrestem, surówka z marchwi i kapusty kiszonej 3. Wątroba wieprzowa z cebulą i jabłkiem, ryż jw, warzywa ### TRENING ### 4. Whey, jabłko 5. jak 3. [...]

Nogi - przysiady ze sztangą 70kg Wspięcia na palce w staniu 70 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 42kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 29,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

[...] i trochę ćwiczeń na brzuch. Jedzenie: Śniadanie: omlet z 3 jajek, 50g owsianki, 100ml mleka, 10ml oliwy zoliwek II posiłek: obiad u dziewczyny :P (pierś+fasola czerwona+kukurydza i zupa warzywna na kostce rosołowej- nie na kosci :P) III posiłek pierś 150g + warzywa 150g + ryż 50g IV posiłek taki jak III V posiłek ser biały + orzechy + słonecznik

[...] – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor, 40g odżywki białkowej 2 posiłek – tuńczyk, ryż, zielony groszek, kukurydza 3 posiłek – wieprzowina, ziemniaki, kasza (pół na pół), kukurydza, groszek zielony 4 posiłek – odżywka białkowa, migdały 5 [...]

lepiej dać trening na 16 a po treningu zjeść ryż + udko/pierś z kurczaka? Warzywa dodam.

Wiek: 19 lat. Wzrost: 191 cm. Waga: 88kg. Staż treningowy: ok. 3 lata (priorytetem siatkówka, jej staż 11lat). Cel: aktualnie masa. DIETA. Śniadanie: Jaja kurze, całe - 5 sztuk (ok. 300g) Chleb razowy - 150g Orzechy włoskie - 30g WARZYWA B/T/W: 46g/47g/71g Szkoła: Chleb razowy - 200g Jaja kurze, całe - 2 sztuki (ok. 120g) Orzechy włoskie - 30g [...]

Wiek: 19lat Wzrost: 172cm Waga: 58,6kg Fat: 14% obecnie: http://img101.imageshack.us/f/70127430.jpg/ cel: http://republika.pl/blog_iq_4564337/6832205/tr/16.jpg 7:00 3 gotowane jaja - 180g Chleb pełnoziarnisty - 60g Płatki owsiane - 40g Mleko 2% - 300ml Rodzynki - 20g B:34 T:24 W:82 kcal:696 11:30 Chleb pełnoziarnisty - 60g Chuda polędwica z indyka [...]

wojtek3578 nie brakuje mi motywacji, brakuje mi sil Dzis przed treningiem zrobie to co pisaliscie, wpierdziele ryz z rodzynkami Poza tym hardkorowy koks mnie nie motywuje Wole sylwetki z lat 70 One mnie motywuja

I jeszcze dzisiejsze menu: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Miód 20g, Jabłko 200g Posiłek 2: Krewetki 200g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 3: Wołowina 150g, Olej lniany 10g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 5: Twaróg półtłusty 100g, Orzechy włoskie 15g, Migdały 20g [...]